亲爱的老师和同学们，新学期的钟声已经敲响，我们告别了假期的悠然时光，重新投入到充满活力与挑战的校园生活中。在这崭新的学期里，保持良好的健康状态，是我们学习和生活的基石。今天，就来和大家聊聊开学后健康的那些事儿。

一、筑牢校园传染病防线

开学之际，校园内人员流动频繁，各类传染病极易乘虚而入，伺机传播。其中，流感、诺如病毒以及肺结核等都是校园中常见的传染病，我们务必要提高警惕，做好防控。

（一）流感防治措施

流行性感冒，简称流感，主要通过空气中的飞沫、易感者与感染者之间的接触或与被污染物品的接触而传播。临床症状是急性高热、全身疼痛、显著乏力和呼吸道症状。

防治措施：

1.保持室内空气的清新与流通是关键。每日定时开窗通风，让教室和宿舍都充满新鲜空气；

2.尽量减少前往人员密集、空气不流通的场所，如必须前往，务必佩戴好口罩；

3.当咳嗽或打喷嚏时，一定要用纸巾捂住口鼻；若一时没有纸巾，可用手肘内侧遮挡，以此阻断飞沫传播途径，防止病毒扩散；

4.接种流感疫苗是抵御流感病毒的核心防线，在流感季节来临之前，及时接种疫苗，能有效降低感染风险。

（二）肺结核防控措施

肺结核也常被称为“肺痨”，是由结核分枝杆菌感染引发的传染性呼吸系统病症。常见症状包括持续的咳嗽、咳痰、咯血、午后低热、盗汗、月经不调或闭经等。

防控措施：

1.在日常学习和生活中，要时刻保持宿舍、教室等公共区域的通风换气，确保阳光充足、空气新鲜。

2.一旦出现咳嗽、咳痰持续两周以上或痰中带血等症状，千万不可掉以轻心，应立即前往医院进行专业排查，做到早发现、早治疗。

（三）诺如病毒防治措施

诺如病毒具有高度传染性和快速传播的特征，主要通过被污染的食物和水源进行传播；发病的主要表现为腹泻和呕吐。

防治措施：

1.严格把控饮食卫生，坚决不饮用未经处理的生水；

2.对于食物，尤其是贝类等海产品，务必完全煮熟后再食用；

3.在日常生活中，饭前便后严格按照 “七步洗手法” 进行洗手，仔细揉搓双手的每一个部位，彻底清除手上可能沾染的病毒，降低感染机率。

二、做好日常生活保健细节

（一）规律作息，养精蓄锐

经过假期的自由作息，很多同学的生物钟可能已经被打乱。熬夜追剧、打游戏，睡懒觉，这样的生活看似很惬意，实则会给我们的身体带来很多不利影响。

规律的作息就像是给身体设定了精准的闹钟，有助于身体各器官有序地工作。养成早睡早起的良好习惯，保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。在这样规律的作息下，身体各器官得以有序运转，免疫力也会随之提升，这也能让大家在课堂上始终精神饱满，学习效率大幅提高。建议同学们晚上尽量在 11 点前入睡，早上 7 点左右准时起床，长期坚持，定能收获健康与活力。

（二）合理饮食，均衡营养

大学的食堂和周边美食众多，这对于喜爱美食的同学来说，宛如美食天堂。在享受美食的同时，也要注意饮食健康。

合理的饮食结构是保证身体健康的关键。

1.要注重饮食均衡搭配，多食用色彩丰富的蔬果，它们富含各类维生素和膳食纤维，能为身体提供充足的营养；

2.适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，有助于身体的生长发育和健康维护；

3.严格控制高油、高糖、高盐食物的摄取量，避免暴饮暴食对肠胃造成沉重负担。

4.一日三餐务必定时定量：

早餐要吃得营养丰富，为一天的学习注入能量；

午餐要吃饱吃好，及时补充上午消耗的体力；

晚餐则宜清淡适量，保障胃肠健康，也避免影响夜间睡眠。

（三）适量运动，强身健体

生命在于运动。运动不仅能够增强体质，塑造健康的体魄，还能有效缓解学习和生活带来的压力，释放身心的疲惫。大家可以依据自己的兴趣爱好和身体状况，选择适合自己的运动项目，无论是在操场上尽情奔跑，还是在篮球场上挥洒汗水，亦或是在羽毛球馆中轻盈跳跃，又或是在瑜伽垫上舒展身心，都能收获运动带来的快乐与健康。每周进行至少150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，也可以穿插适量的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，锻炼肌肉力量。在运动过程中，一定要遵循循序渐进的原则，做好热身和拉伸，避免过度疲劳或运动损伤。

三、重视手部卫生，守护健康

手是我们与外界接触最为频繁的部位，也是细菌和病毒传播的重要途径。因此，做好手卫生是预防疾病的重要措施。

在饭前便后、触摸公共物品后、咳嗽或打喷嚏后，都要及时洗手。洗手时要使用肥皂或洗手液，按照 “七步洗手法” 揉搓双手，每个部位都要揉搓到位，时长不少于 20 秒。在没有流动水的情况下，也可以使用含酒精免洗洗手液进行清洁。在人员密集场所，尽量避免用手触摸口鼻眼，减少病毒和细菌的入侵机会。

四、呵护心理健康家园

大学生活充满了机遇与挑战，在努力追求学业进步的同时，心理健康同样不能忽视。面对繁重的学业压力、复杂的人际关系等诸多问题，师生们要学会积极主动地进行自我调节。当遇到困难和烦恼时，不要独自承受，勇敢地向身边的朋友、家人主动倾诉，寻求理解与支持，或许能为你驱散阴霾；也可以到校医院或心理咨询中心寻求专业老师的帮助，他们将用专业知识和温暖关怀，为你排忧解难。平日里，要注重培养积极乐观的心态，学会放松身心，比如聆听悠扬的音乐、沉浸于一本好书等，让自己从紧张的学习生活中暂时解脱出来，放松身心，保持积极乐观的心态。

老师们、同学们，健康是我们研学道路上最宝贵的财富，是校园生活的基石，是实现梦想的前提。高度重视校园健康预防，用心做好日常生活保健，以健康强壮的体魄和阳光积极的心态，勇敢地迎接新的挑战。如果在健康方面有任何疑问或身体不适，欢迎随时到校医院咨询就诊。让我们携手共进，开启健康、充实而美好的校园生活！