随着寒潮席卷校园，气温持续走低，除了高发的感冒，呼吸道感染、关节疼痛、皮肤干裂、肠胃不适等健康问题也开始困扰不少同学。大学生群体作息相对灵活、活动范围广（课堂、宿舍、食堂、户外等），且部分同学存在作息不规律、饮食随意等情况，冬季身体抵抗力易受影响。想要在寒冬里保持健康状态，不仅要防感冒，更要做好全方位的身体防护，从容应对各类冬季常见疾病。
一、冬季大学生易中招的5类健康问题，早了解早预防
1.呼吸道系统疾病：除普通感冒外，急性扁桃体炎、支气管炎、流感等也进入高发期。密闭的教室、宿舍通风不足，病毒易通过飞沫传播；气温骤变时呼吸道黏膜抵抗力下降，也为病原体入侵提供了便利。
2.关节与肌肉不适：很多同学为追求美观，冬季穿得单薄（如露脚踝、穿短裙），低温会刺激关节周围血管收缩，血液循环不畅，容易引发关节酸痛、僵硬，长期如此可能加重关节损伤；此外，冬季运动前热身不充分，也易导致肌肉拉伤。
3.皮肤问题：冬季空气干燥，加上大学生频繁使用电子产品、洗澡水温过高、过度清洁等，容易出现皮肤干燥、脱皮、瘙痒，甚至诱发过敏性皮炎、冻疮（尤其手部、耳部、面部等暴露部位）。
4.肠胃疾病：冬季火锅、麻辣烫等辛辣刺激食物备受欢迎，但若饮食不洁、暴饮暴食，或冷热交替进食（如刚喝冰饮就吃热食），容易刺激肠胃黏膜，引发肠胃炎、胃痛、腹泻等问题；此外，宿舍储存的食物若未妥善保存，也可能因变质导致食物中毒。
5.心血管相关不适：低温会使血管收缩、血压升高，对于本身血压偏高或有心血管基础疾病的同学，可能出现头晕、头痛等症状，甚至增加突发不适的风险。
二、多维度防护：从生活细节入手，筑牢冬季健康防线
（一）保暖升级：科学御寒，重点部位不忽视
冬季保暖并非“裹得越厚越好”，而是要兼顾保暖性与灵活性，尤其要保护好关键部位：
1.分层穿搭，灵活增减：采用“内层透气+中层保暖+外层防风”的穿搭逻辑，内层选棉质衣物吸汗透气，中层穿毛衣、羽绒服内胆保暖，外层搭防风外套抵御寒风。课间往返宿舍与教学楼时，可备一件轻便的冲锋衣或薄羽绒服，避免因温差过大受凉。
2.重点部位重点护：颈部（戴围巾）、腰部（穿保暖内衣或护腰）、脚踝（穿高帮鞋、厚袜子，避免露脚踝）、耳部（戴耳罩或帽子）是冬季保暖的“重中之重”，这些部位血管丰富且接近体表，受凉后易引发多种不适。
3.宿舍保暖要注意：宿舍避免长时间对着空调或暖气直吹，防止皮肤干燥和呼吸道不适。
（二）饮食调理：均衡营养，呵护肠胃健康
冬季饮食要遵循“温热、均衡、洁净”的原则，既能增强体质，又能减少肠胃负担。
1.多吃温热性食物：适当多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，搭配白萝卜、山药、南瓜等健脾养胃的蔬菜；每天喝1-2杯温热的姜枣茶、蜂蜜水或杂粮粥，帮助身体驱寒保暖，滋润呼吸道。
2.补充维生素与水分：多吃橙子、柚子、猕猴桃、草莓等富含维生素C的水果，增强免疫力；冬季气候干燥，每天饮水量保持在1500-2000毫升，避免因缺水导致皮肤干燥和呼吸道黏膜抵抗力下降。
3.养成良好饮食习惯：少吃生冷、辛辣、油炸食物，避免暴饮暴食；吃火锅、烧烤时，搭配蔬菜、豆腐等清淡食材，避免全程只吃肉类；不喝过期饮料，宿舍储存食物要密封防潮，避免食用变质食物。
（三）运动与作息：激活体质，给身体“充电”
规律的运动和充足的睡眠，是提升免疫力的核心手段。
1.坚持适度运动，避免“宅宿舍”：每周进行3-4次有氧运动，如校园慢跑、跳绳、室内瑜伽、羽毛球等，每次30分钟以上，促进血液循环，增强体质和关节灵活性。运动前务必做好热身（如活动关节、拉伸肌肉），运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉；户外运动尽量选择中午或下午气温较高的时段。
2.拒绝熬夜，保证睡眠质量：长期熬夜会严重削弱免疫系统功能，增加患病风险。建议每天保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡；睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，提高睡眠质量；若因备考需要熬夜，第二天要及时补觉，避免长期透支身体。
（四）皮肤与黏膜护理：应对干燥，预防损伤
冬季皮肤和黏膜护理要注重“保湿”与“防护”：
1.温和清洁，加强保湿：洗澡水温控制在38℃以下，避免过度清洁（每周洗澡2-3次即可，出汗少的部位可仅用清水冲洗）；洗完澡后及时涂抹身体乳，面部选择滋润型护肤品，嘴唇涂抹润唇膏，手部勤涂护手霜（尤其洗手后）。
2.预防冻疮与过敏：户外出行时，给手部、耳部、面部涂抹防冻霜；若出现皮肤瘙痒，避免抓挠，可涂抹温和的止痒药膏；远离过敏原（如花粉、尘螨、刺激性化妆品），减少过敏性皮炎的发生。
（五）环境与卫生：减少隐患，阻断疾病传播
1.保持环境通风：宿舍、教室每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通，降低病毒浓度；每天打扫宿舍卫生，及时清理垃圾，避免细菌滋生。
2.做好个人卫生：勤洗手（饭前便后、接触公共物品后，用洗手液流动水冲洗20秒以上），避免用脏手触摸口鼻、眼睛；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，防止飞沫传播；个人物品（水杯、毛巾）单独使用，避免交叉感染。
（六）健康监测：及时察觉信号，科学应对不适
1.每天留意身体状态，若出现轻微不适（如轻微咳嗽、关节酸痛、皮肤瘙痒），及时调整生活习惯（如多休息、加强保暖、补充水分）；
2.若症状持续加重（如高烧不退、剧烈咳嗽、严重腹泻、关节剧痛、皮肤红肿破溃），不要拖延，及时前往校医院或就近医院就诊，遵医嘱治疗，避免病情恶化。
三、避坑提醒：这些冬季健康误区要避开
误区1：“冬天穿得越少越显瘦”——低温会损伤关节和血液循环，长期可能引发慢性不适，保暖才是健康前提。
误区2：“多吃辛辣食物能御寒”——辛辣食物虽能带来短暂温热感，但会刺激肠胃黏膜，还可能加重皮肤干燥，得不偿失。
误区3：“冬季不用防晒”——冬季紫外线穿透力强，尤其雪后反射强烈，长期暴露可能损伤皮肤，户外出行可涂抹温和的防晒霜。
误区4：“熬夜后补觉就能恢复”——长期熬夜会破坏生物钟，即使补觉也难以完全修复免疫力，规律作息才是关键。
误区5：“皮肤瘙痒就是过敏，随便涂药膏”——皮肤瘙痒可能是干燥或冻疮导致，盲目用药可能加重症状，需先判断原因再处理。
四、总结：健康过冬，为青春续航
冬季是身体“考验期”，也是养成良好生活习惯的“黄金期”。作为大学生，健康的身体是学习、生活和成长的基础。希望同学们能重视冬季防护，把科学的保暖、饮食、运动和卫生习惯融入日常，不仅远离感冒，更能规避各类冬季常见疾病，以饱满的精神状态和强健的体魄，度过这个寒冷而充实的季节，为青春续航！
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