2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”，今年主题是“关注普遍的眼健康”。每个人都想拥有一双明亮的眼睛，它是感知世界的第一扇窗；凭借它，才能在知识的海洋中尽情遨游，去发现探索未知的美好世界，成就梦想，达到人生璀璨。那么如何在繁重的学业与丰富的课余生活中，为眼睛撑起一片“睛”彩天空呢？这里整理了常见眼健康问题和科学护眼指南，希望能助大家一臂之力。

一、学生常见眼健康问题

1.视疲劳与干眼症：长时间看电子屏幕、熬夜导致眨眼减少，泪液快速蒸发。

2.近视加深：不良用眼习惯、过度依赖电子产品。

3.蓝光伤害：手机、电脑屏幕的蓝光影响睡眠和视网膜健康，眼底伤害视力下降。

二、科学护眼行动指南

1.合理使用电子产品

●20-20-20法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外物体20秒。

●屏幕设置：调低亮度（与环境光协调），开启护眼模式/防蓝光功能。

●距离控制：电脑屏幕距离眼睛50-70厘米，手机距离30厘米以上。

2.优化学习环境

●光线充足：自然光为佳，台灯选择暖白光（色温4000K左右），避免直射眼睛。

●保持正确学习姿势：保持“一拳一尺一寸”（胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸）。

3.养成健康生活习惯

●保证睡眠：每天7-8小时，避免熬夜（黑暗环境促进泪液分泌）。●多眨眼：刻意每分钟眨眼10-15次，缓解干眼。

●热敷按摩：用热毛巾敷眼5分钟/天，或做眼保健操（按揉太阳穴、四白穴等）。

4. 饮食护眼

●富含维生素A食物：胡萝卜、菠菜、动物肝脏（防夜盲症）、坚果（缓解干眼）。

●富含叶黄素食物：玉米、蛋黄、西兰花（过滤蓝光）。

5.定期检查与干预

●每年验光1次，尤其近视者，避免眼镜度数不匹配。

●警惕异常信号，眼红、畏光、视物变形及时就医。

三、校园护眼倡议

1.课间远眺活动：鼓励班级组织课间5分钟“远眺放松”。

2.减少隐形眼镜滥用：每日佩戴不超过8小时，避免睡觉佩戴。

3.运动护眼：羽毛球、乒乓球等球类运动锻炼眼部调节能力。

爱眼护眼，不仅是爱眼日的专属行动，更应融入我们的日常生活，成为一种习惯、一种态度。让我们从现在开始，珍视每一次眺望，呵护每一次凝视，用明亮双眸，拥抱大学的美好时光，去探寻更广阔、更精彩的未来！

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