最近，全国多地开启“烧烤模式”，高温预警频发，在这样的酷热天气里，中暑的风险大大增加，严重威胁着我们的健康。今天，就让我们一起深入了解中暑，掌握有效的预防和应对方法。

一、中暑：身体的“高温警报”

中暑是在高温、高湿环境下，人体的体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。简单来说，就是身体在高温下“过热”了，无法正常散热，从而引发一系列问题。根据症状的严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。

1.先兆中暑：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。这时，身体已经发出了“高温警报”，如能及时采取措施，就能避免情况进一步恶化。

2.轻症中暑：除上述症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现。此时，身体已经受到了一定程度的损伤，需尽快降温和休息。

3.重症中暑：这是最严重的情况，包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛主要表现为肌肉疼痛或抽搐，通常发生在腹部、手臂或腿部；热衰竭的症状有眩晕、头痛、恶心或呕吐、大量出汗、脸色苍白、极度虚弱或疲倦、肌肉痉挛、昏厥等；热射病则是一种致命性急症，表现为高热（直肠温度≥41℃）、皮肤干燥（早期可以湿润），意识模糊、惊厥、甚至无反应，周围循环衰竭或休克。重症中暑如不及时救治，可能会导致多器官功能衰竭，甚至危及生命。

防暑降温，这些妙招请收好

1.合理安排出行时间。尽量避免在上午10点至下午4点这一高温时段户外活动，如必须外出，要做好防护措施，如戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带遮阳伞等。

2.补充水分和电解质。高温天气下，人体出汗多，容易导致水分和电解质丢失，因此，要及时补充水分，不要等口渴了才喝水，建议每小时饮用150 - 200毫升的水，也可以适当喝一些淡盐水或运动饮料，以补充电解质。

3.注意饮食清淡。多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，它们富含水分和维生素，有助于清热解暑，同时，要避免食用过于油腻、辛辣和刺激性的食物，以免加重肠胃负担。

4.保证充足睡眠。充足的睡眠可以让身体得到充分的休息和恢复，增强身体的抵抗力。在高温天气下，要尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。

5.改善居住环境。保持室内通风良好，可以使用空调、风扇等设备降低室内温度。但要注意，空调温度不宜设置过低，一般以26℃-28℃为宜，避免室内外温差过大，导致身体不适。

中暑了怎么办？

如果不幸中暑，不要惊慌，按照以下步骤进行处理：

1.迅速转移。立即将患者转移到阴凉通风处，解开其衣领、腰带等，使其平卧休息。

2.降温处理。用湿毛巾擦拭患者的身体，尤其是额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，帮助散热。也可以使用冰袋或冷毛巾敷在这些部位，但要注意避免冻伤。如果条件允许，可以让患者泡在凉水中降温。

3.补充水分。如果患者意识清醒，可以适量饮用一些淡盐水或清凉饮料。但如果患者意识不清或呕吐，不要强行喂水，以免引起窒息。

4.及时就医。对于重症中暑患者，在采取上述急救措施的同时，要立即拨打120急救电话，将患者送往医院进行进一步治疗。

高温天气虽然难熬，但只要我们做好防暑降温措施，就能有效预防中暑，保护好自己的身体健康。希望大家都能度过一个安全、清凉的夏天！

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